aeroby w tygodniu

[...] i brzucha) Ławeczka pochyła - brzuszki 2 x 15 twisterek 5 min rowerek treningowy 10 min (szybko do zmęczenia - wolno jako odpoczynek) Dzień: 2,4,i czasami 6 Głównie aeroby, orbitrek, rozciąganie, wiosełka, rowerki, + na koniec 10 min interwałów. Wiek : 20 Waga : 66 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : Obwód talii w [...]

[...] 3 razy w tyg, inne ,aby stosować split. Ilość powtórzen 5-8 po 6 serii, a znów inne by ilość powtórzeń wynosiła 12-15. Aeroby 3 razy w tyg po minimum 30min stałym tempem, aeroby 3 razy w tygodniu sposobem HIIT. Diety, mało kalorii i mniej więcej taki sam stosunek subst. odżywczych co przy masowaniu, a inne by wcinać dużo białka mało węgli. [...]

[...] do obliczania bf Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu, siłownia (czasem 2xtyg.), hiit (po siłce) czasem aeroby Odżywianie : mam słabość do pizzy:) Cel : wy****ny kaloryferek na brzuszku :) Ograniczenia żywieniowe : brak, wszystkożerny Stan zdrowia : raczej dobry. brak [...]

[...] kopyto ?? biore z supli obecnie bcaa i tribusteron, ale gowno idzie na ta nieszczesna klate !! pomozcie, jak pokonac ten stan ?? dodam , ze kiedys wykonywalem duzo pompek i aeroby; teraz aerobow robie mniej, za to pilnuje sie w diecie; z pompek zrezygnowalem praktycznie calkowicie - moze tu jest problem ?? moze powinienem do nich wrocic ? [...]

[...] zamierzam wykorzystywać... Chcę, a raczej muszę zgubić jakieś 10 kg wszystko co chcę zgubić jest w dolnej częsci tłowia... czyli uda i pupa :)Moje treningi to niestety tylko aeroby na nic innego już mi nie starcza czasu, tj. jakieś 4-5 razy w tygodniu rowerek stacjonarny jakieś 40 min przed jakimkolwiek posiłkiem, obecnie stosuję Dyma-Burn ale [...]

[...] lub piłka nożna raz w tygodniu i rower - 1-1,5h dziennie(dojeżdżam na uczelnię). gdzieś na forum trafiłem na taką tezę, że w trakcie treningu na masę powinienem ograniczyć aeroby, takie jak pływanie czy rower - czy to konieczne? Rower służy mi jako środek transportu, a basen lubię, więc wolałbym nie rezygnować. No i zależy mi, by trening nie [...]

Witam, rozpisuje plan dla kolegi, czy tak moze byc? Cel: Redukcja Priorytet: Klatka Układ w tygodniu: A+Aeroby SW+HIIT B+Aeroby SW+HIIT A+Aeroby SW+HIIT off A i B: Klatka, Nogi, Plecy, Barki, Biceps, Triceps Cwiczenia: A: 1. Klatka - Pompki na poręczach na klatkę 3x8 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x10 3. Plecy [...]

[...] powodu chciałbym od połowy kwietnia (wcześniej wyjazd służbowy) zmienić dietę na carb cycling i formę treningów. Wcześniej główną aktywnością poza treningiem siłowym były aeroby, teraz chciałbym 4x siłowy i pozostałe dni tabata plus cardio, ale dokładny plan znajduję się na dole tematu. Dieta: mid day ustawiłem na ok. 2700 kcal, high na 3084, [...]

[...] uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: karate 2-3 razy w tyg, aeroby 2-3 razy w tyg Odżywianie: do tej pory jadłem to co podała mama i dosc czesto stołowałem sie w mc donaldzie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - [...]

Niestety nie mam możliwości ćwiczyć więcej razy niż 2 w tygodniu więc mam pytanie czy taki trening w będzie miał sens. Oprócz siłowni są aeroby. Celem treningu podkreślenie sylwetki i pozbycie się paru kilogramów. Aktualny trening (2 x w tygodniu, pon, pt)- klasyczny fbw. - Przysiady ze sztangą 4s 10p - Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p - [...]

[...] suplementów : myślałem nad jakimś izotonikiem Stosowane wcześniej diety : - Mój obecny plan wygląda: 3x tygodniowo siłownia (pon, sr, sobota), czasami jeszcze piatek same aeroby(do 2h) czas cwiczeń 3-4h 1) 15 minut bieżni (prędkość 6km wzniesienie 8, dodatkowo do kazdej ręki po 2kg), dodatkowo rowerek 30 minut( 32km/h) 2)połowa obwodu na [...]

Witam Panowie proszę o rady i sugestie (co zmienić czego dodać) obecna waga 86kg trening 4 razy w tygodniu po treningu aeroby, dodatkowe aeroby rano dorzucę jak waga przestanie spadać. Dieta : POSIŁEK I 7:00 Płatki owsiane 100g 390kcal 11,9 / 7,2 / 69,3 Jajo kurze, całe 4 sztuki 450kcal 34,5 / 25,1 / 3 POSIŁEK II 10:00 grahamka 50g 113kcal 2,9 / [...]

[...] Odżywianie: Jem co popadnie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Wszystko Ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu aeroby i 3 razy siłownia. Jak biegać to tylko rano, a siłownia w godzinach 16-17 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] FBW podanym poniżej. Moim aktualnym celem jest redukcja. Z efektów do tej pory jestem zadowolony(spadek BF i wzrost siły, mięśni) Aktualnie ćwicze 3x w tygodniu FBW +20min aeroby. Zastanawiam się nad zmianą na split 5x w tygodniu + 20min aeroby. Aktualny plan treningowy: A) uda: przysiad ze sztangą 4 serie, prostowanie nóg w siadzie 4 serie [...]

[...] zdrowia: astma oskrzelowa, rwa kulszowa (nie przeszkadza w wzyej wymienionych cwiczeniach) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 trningi FBW, 3 tren HIIT w tygodniu, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: z redukcyjnych brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zakupilem - fat burners (universal) , coffeina (200 mg), [...]

[...] tyjesz : tyłek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : tyłek, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3xtydzień, reszte dni aeroby, niedziela - wolne Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, makaron, zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jogurty, [...]

[...] 1 tabletka witaminy a-z topfit, 3 kapsulki omega 3, 1 tabletka flexodonu na stawy przed snem: 5 g. glutaminy, 2 tabletki magnezu + 1 cynku trening: hst - 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu, ok. 40 minut + brzuch a6w pytania: jak oceniacie szanse zrzucenia jakis 3-4 kg. fatu przez 6 tygodni, przy jak najmniejeszych spadkach miesnia? bede [...]

[...] 5 X 10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w jednym tygodniu jest sprzed w drugim z za) 5 x 10 arnoldki 5 x 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 x 10 wtorek aeroby + brzuch środa biceps + przedramie biceps: uginanie ramion ze sztangą 5 x 10 uginanie ramion na modlitewniku 5 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami 5 x 10 przedramie: [...]

[...] inne formy aktywności : Trening koszykarski 1,5 h dziennie ( 3x w tygodniu) , co 3 dzień - brzuszki ( 100 - 200 ),siłownia ( 3x w tygodniu ),basen (2 x w tygodniu) możliwe aeroby 30 min po każdej siłce. Odżywianie : Dieta poniżej Cel : schudnięcie do ok. 78= 82 kg i przyzwoity wygląd bf 14 % ( budowa mięśni)bez nadmiaru tłuszczu. Stan [...]

[...] 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: SZKOŁA... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu,aeroby w domu...jak się zmusze:) Odżywianie: mój problem to to, że lubię niestety dużo jeść Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry [...]